按摩常识

运动的好处不仅可以减肥瘦身还可以强健骨骼增强体质

越来越多的人意识到身体健康才是最重要的,而运动是保持健康的有效方式之一。运动的好处不仅可以减肥瘦身,还可以强健骨骼增强体质。长跑是人们常选择的一项运动。坚持长跑的好处有哪些呢?又有那些长跑技巧呢?一起来看吧。
 
长期坚持长跑的好处可以有效的预防很多的疾病,具体带来哪些好处,下面跟我一起来看看。
 
有助于提高心肺功能
 
长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。
 
每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。
 
坚持长跑也可以有效的提高身体的肺活量,肺活量提高了,那么活动时就不会容易出现气喘、胸闷的现象了。
 
对精神亦是如此
 
若你穿上运动鞋就开始跑步的话,很快便会感到喘不过气来,而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前,有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。
 
定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。
 
这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。
 
在你进行运动的时候,随着腿部的肌肉收缩和新陈代谢的改善,可以对脂肪产生积极的影响。
 
可以预防骨质疏松
 
现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
 
因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。
 
不易感冒
 
仔细观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细。这与长跑的特点有关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪。
 
因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。
 
正确的姿势及呼吸
 
姿势
 
上身保持挺直--既不前倾,也不后仰--头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。
 

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